Llegar a un maratón mal entrenado no es solo “lo pasarás muy mal, te lo aseguramos; puede convertirse en una experiencia bastante dura e incluso arriesgada si no lo gestionas bien, ya la distancia no perdona.
Lo más inmediato es que el esfuerzo te va a superar antes de lo previsto. Es muy común que aparezca el famoso “muro” mucho antes del km 30k: te quedas sin energía, el ritmo cae en picada, ni te imaginas lo horrible que se siente y terminas alternando correr y caminar. Eso en sí no es peligroso, pero sí muy exigente física y mentalmente.
El problema real viene con los riesgos físicos. Sin la preparación suficiente aumentan bastante las probabilidades de:
- Lesiones musculares o articulares (sobrecargas, tendinitis, incluso algo más serio).
- Deshidratación o problemas de electrolitos.
- Golpe de calor si las condiciones son extremas.
- En casos extremos, complicaciones como la rabdomiólisis, donde el músculo se degrada por exceso de esfuerzo.
También está el impacto en la recuperación: puedes tardar semanas en volver a sentirte normal, en lugar de unos pocos días como suele pasar cuando se esta entrenado adecuadamente.
Ahora bien, si aun así quieres correrlo, lo sensato no es “dar lo máximo”, sino cambiar el objetivo:
- Olvídate de la marca y piensa unicamnete en terminar.
- Empieza MUY despacio (más de lo que crees necesario).
- Usa estrategia de correr-caminar desde el inicio.
- Hidrátate y come en todos los puntos de avituallamientos.
- Si el cuerpo da señales claras de que no puede (dolor fuerte, mareo, etc.), stop de imediato y no olvides esto (parar no es fracasar).
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