Lo que debes llevar en tu mochila para una carrera de montaña

Preparación inteligente para disfrutar al máximo del trail

Correr por montaña no es lo mismo que hacerlo en asfalto. El entorno es más impredecible, el terreno más exigente y los tiempos, más largos. Por eso, llevar una mochila o chaleco bien equipado puede marcar la diferencia entre una gran experiencia y una pesadilla.

En este post te contamos qué no puede faltar en tu equipo, cómo elegir qué llevar según la distancia, y consejos clave para preparar tu mochila de trail running.

🏔️ ¿Por qué es importante llevar una mochila en trail?

Las carreras de montaña te alejan de zonas urbanas, donde el acceso a ayuda, agua o comida no está garantizado. Una buena mochila te permite:

• Llevar lo esencial para mantenerte seguro e hidratado
  
• Cumplir con el material obligatorio (en carreras regladas)
  
• Adaptarte a cambios climáticos inesperados
  
• Correr con libertad y autonomía
  

🧩 Lo esencial: ¿qué debes llevar?

1. Hidratación

• ➤ 1 o 2 soft flasks (500 ml cada una) o bolsa de hidratación (1.5L–2L)
  
• ➤ Pastillas de sales o bebida isotónica
  
• Consejo: Bebe poco y frecuentemente. No esperes a tener sed.
  

2. Nutrición

• ➤ Geles, barritas energéticas o fruta deshidratada
  
• ➤ Algo salado (frutos secos, mini bocadillos) para evitar saturación de dulce
  
• ➤ Calculá 1 snack cada 45-60 min
  

3. Cortavientos o chaqueta impermeable

• ➤ Fundamental en montaña, incluso si hace calor al inicio
  
• ➤ Optá por tejidos ligeros y compactables
  
• ➤ Algunas carreras exigen impermeabilidad mínima de 10.000 mm
  

4. Manta térmica

• ➤ Ligera, obligatoria en muchas carreras
  
• ➤ Protege del frío, viento o insolación si debés detenerte
  

5. Móvil con batería

• ➤ Lleválo con carga completa y protegido de golpes/agua
  
• ➤ Anotá los teléfonos de emergencia de la organización
  

6. Silbato

• ➤ Generalmente integrado en el chaleco
  
• ➤ Útil para pedir ayuda en zonas sin cobertura
  

7. Frontal (linterna)

• ➤ Obligatoria en carreras nocturnas o largas
  
• ➤ No olvides pilas o batería de repuesto
  

🧤 Opcional pero muy útil

• Gorra o buff: para protegerte del sol o frío
  
• Gafas de sol deportivas: anti-vaho, con buena sujeción
  
• Guantes finos: si hay previsión de frío
  
• Crema solar: en zonas altas el sol es más intenso
  
• Bastones plegables: si el desnivel es elevado (¡practicá antes!)
  
• Kit de primeros auxilios: tiritas, vendas, apósitos para ampollas
  

🎒 ¿Qué mochila usar?

Elegí una mochila o chaleco de trail running con ajuste cómodo, sin rebotes y con acceso fácil al material. Lo ideal es:

• Capacidad:
  
  • 5–8L para carreras cortas (hasta 3–4 h)
    
  • 10–15L para medias/largas distancias
    
• Bolsillos frontales: para agua, comida y móvil
  
• Compatibilidad con soft flasks o bolsa de hidratación
  
• Correas ajustables para evitar movimientos
  

¿Tenés un “infaltable” que siempre llevás contigo? ¿Querés que armemos una checklist descargable para tu próxima carrera de montaña?

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