La importancia del descanso: cómo evitar el sobreentrenamiento

Correr más no siempre es mejor

Si entrenás con disciplina, seguramente te exijas, sumes kilómetros y busques progresar. Pero hay algo que muchos corredores subestiman (¡y a veces ignoran por completo!): el descanso.

En este post te contamos por qué descansar también es entrenar, y cómo evitar uno de los enemigos silenciosos del rendimiento: el sobreentrenamiento.

🧠 ¿Qué es el sobreentrenamiento?

Es cuando el cuerpo no tiene el tiempo suficiente para recuperarse adecuadamente entre sesiones de entrenamiento.
Esto puede llevar a una caída en el rendimiento, fatiga persistente, molestias físicas e incluso pérdida de motivación.

⚠️ Señales de alerta

Presta atención si notás alguno de estos síntomas:

• Cansancio constante, incluso tras dormir bien
  
• Dolor muscular o articular sin causa aparente
  
• Pérdida de rendimiento sin explicación
  
• Cambios de humor, irritabilidad o apatía
  
• Problemas para dormir
  
• Mayor riesgo de lesiones o enfermedades
  
• Falta de ganas de entrenar (sí, también cuenta)
  

🟩 ¿Por qué es importante el descanso?

Cuando entrenás, rompés fibras musculares, desgastás energía y forzás el sistema nervioso.
Cuando descansás, el cuerpo reconstruye, se adapta y mejora.
Sin descanso, no hay progreso.

Beneficios de un descanso bien planificado:

• Mejora del rendimiento físico
  
• Disminución del riesgo de lesiones
  
• Equilibrio hormonal
  
• Más motivación y energía
  
• Sueño de mejor calidad
  

🕒 ¿Cuánto y cómo descansar?

Depende de tu nivel, tipo de entrenamiento y edad. Pero en general:

🟢 Recomendaciones básicas:

• 1-2 días de descanso total o activo por semana
  
• Alternar días intensos con suaves (principio de compensación)
  
• Incluir semanas de descarga cada 3-4 semanas de entrenamiento
  

🟡 ¿Qué es el descanso activo?

Son días en los que no corres, pero hacés actividad ligera:

• Caminata larga
  
• Bicicleta suave
  
• Yoga o estiramientos
  
• Natación recreativa
  

✅ Estrategias para evitar el sobreentrenamiento

• Seguí un plan estructurado y progresivo
  
• Escuchá tu cuerpo: no ignores las señales
  
• Dormí al menos 7-8 horas diarias
  
• Alimentate bien: el cuerpo necesita nutrientes para recuperarse
  
• Hidratate correctamente, incluso en días de descanso
  

Usá técnicas de recuperación: foam roller, masajes, frío/calor